روز سفید

غذاهای کم کالری برای لاغر شدن

۶ اسفند ۱۳۹۴

غذاهای کم کالری برای لاغر شدن:

غذاهای صفر کالری غذاهایی با کالری بسیار پایین و مقادیر بالایی از مواد مغذی هستند. مصرف این غذاها در وعده های غذایی خود کالری زیادتری می سوزاند، بنابراین احساس گرسنگی نمی کنید. در اینجا 15 غذاهای صفر کالری را معرفی میکنیم که در رژیم غذایی خود بگنجانید:

خیار
خیار آب زیاد و مواد مغذی متعددی مانند ویتامین C و K دارد در 100 گرم خیار حدود 16 کالری وجود دارد ، که جزو غذاهای صفر کالری محسوب می شود.

کرفس
سرشار از ویتامین های A و K، و همچنین فیبر است در، 100 گرم کرفس فقط حدود 16 کالری وجود دارد.


بدنسازی و تناسب اندام

۳ پیشنهاد برای وعده های غذایی بعد تمرین

۵ اسفند ۱۳۹۴

1- استفاده از پروتیین زودجذب؛ بعد از تمرین بدن نیازمند مقدار زیادی پروتیین برای بازیابی بافت های آسیب دیده خود میباشد

.پروتیین های زودجذب مانند گوشت مرغ و گوشت قرمز بدون چربی ,سفیده تخم مرغ ,شیر کم چرب
از غذاهای گوشتی فرآوری شده مانند سوسیس و... به هیچ عنوان مصرف نفرمایید.

2- استفاده از کربوهیدرات زود جذب؛ فرقی نمی کند که شما دارای تیپ بدنی اکتومورف،مزومورف و یا اندومورف باشید! در وعده غذایی بعد از فعالیت ورزشکار حتما باید کربوهیدرات زود جذب وجود داشته باشد زیرا بعد از انجام یک فعالیت سخت و سنگین ذخایر گلیکوژن خالی میشوند و بدن برای ترمیم بافت های خود به کربوهیدرات ها نیاز دارد پس از کربوهیدرات ها نهراسید و آنهارا به وعده غذایی بعد تمرین خود بیفزایید
کربوهیدرات های زودجذب شامل:
موز
سیب زمینی
برنج سفید
انواع آبمیوه های طبیعی
به ازای هرکیلوگرم از وزن بدن 0.8 گرم کربوهیدرات زود جذب بعد از تمرین میل نمایید.


بدنسازی و تناسب اندام

انواع تیپ های بدنی

۱۷ بهمن ۱۳۹۴

سه نوع تیپ بدنی داریم:

شما هم یکی از اینایی یا اینکه ترکیبی از این سه تیپی یعنی امکان داره ویژگی های هر سه تیپ رو مخلوط داشته باشی پس خوب نکاتو بخون تا کشف کنی تو کدومی؟
اکتومورفیا کیان چه شکلی ان؟
ایناضعيف و نازک بدن هستن
لاغر هستن
سينه های تخت دارن و صاف
بدن ظريف کلا معرف تیپشونه
از دور نگاشون کنی جوون و باريک به نظر میان
بلند و باريک میتونن باشن
عضلات ريز دارن کلا ریزش نقشن
شانه های خميده دارن
به سختی افزايش وزن پیدا میکنن

اما نکته مهم و خوشحال کننده براشون رشد عضلاتشون در طول زمانه پس تمرین کنی میتونی ناامید نشو


بدنسازی و تناسب اندام